| Крупа ячневая | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 113 г |
| Вода | 113 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.8% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2852 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 9.66 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.8% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.844 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.8% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3817 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.179 мг | 20 мг | 5.9% | 7.3% | 1696 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.91 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.8% | 2580 г |
| Кальций, Ca | 65.47 мг | 1000 мг | 6.5% | 8% | 1527 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
| Натрий, Na | 23.56 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5518 г |
| Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3709 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 15.3% | 808 г |
| Хлор, Cl | 45.61 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 2.5% | 4891 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.1% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.7% | 1412 г |
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 8.6% | 1420 г |
| Медь, Cu | 72.19 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.9% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.7% | 1590 г |
| Олово, Sn | 5.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.819 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6716 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6113 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».