| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Творог 2% жирности | 50 г |
Лаваш нарезаем на квадратики, кладем в серединку творог, заворачиваем конвертиком и обжариваем на сковороде гриль или антипригарной сковороде с двух сторон до золотистой корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.2% | 539 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.3% | 3733 г |
| Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 7.2% | 678 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 4.8% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.909 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4% | 1215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 9.9% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 4.382 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4182 мг | 20 мг | 17.1% | 8.4% | 585 г |
| Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.82 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2122 г |
| Кальций, Ca | 69.82 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1432 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 3.9% | 1243 г |
| Натрий, Na | 291.36 мг | 1300 мг | 22.4% | 11% | 446 г |
| Сера, S | 123.09 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 812 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 8.4% | 589 г |
| Хлор, Cl | 543.18 мг | 2300 мг | 23.6% | 11.6% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 3.8% | 1294 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 9.6% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.4536 мг | 2 мг | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Медь, Cu | 100.36 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.9% | 996 г |
| Молибден, Mo | 10.482 мкг | 70 мкг | 15% | 7.4% | 668 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.909 мкг | 55 мкг | 30.7% | 15.1% | 325 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17817 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5664 мг | 12 мг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».