Мой здоровый рацион

Рецепт каша из 4-х злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша из 4-х злаков

Крупа овсяная 150 г
Вода 1500 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из 4-х злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3315 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.3% 4471 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.1% 2435 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 5.5% 3590 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.8% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.7% 2554 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.8% 10588 г
Витамин В4, холин 8.25 мг 500 мг 1.7% 3.3% 6061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 4.7% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 3.3% 5882 г
Витамин В9, фолаты 4.298 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 9307 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 2% 10067 г
Витамин Н, биотин 1.754 мкг 50 мкг 3.5% 6.9% 2851 г
Витамин РР, НЭ 0.5421 мг 20 мг 2.7% 5.3% 3689 г
Макроэлементы
Калий, K 52.7 мг 2500 мг 2.1% 4.1% 4744 г
Кальций, Ca 12.02 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8319 г
Кремний, Si 3.772 мг 30 мг 12.6% 24.8% 795 г
Магний, Mg 18.95 мг 400 мг 4.7% 9.3% 2111 г
Натрий, Na 4.28 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 30374 г
Сера, S 7.98 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12531 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 11.2% 1743 г
Хлор, Cl 7.37 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 31208 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 5.1% 3805 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Кобальт, Co 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 11.6% 1701 г
Марганец, Mn 0.5124 мг 2 мг 25.6% 50.4% 390 г
Медь, Cu 89.26 мкг 1000 мкг 8.9% 17.5% 1120 г
Молибден, Mo 3.395 мкг 70 мкг 4.9% 9.6% 2062 г
Фтор, F 95.09 мкг 4000 мкг 2.4% 4.7% 4207 г
Цинк, Zn 0.3684 мг 12 мг 3.1% 6.1% 3257 г

Энергетическая ценность каша из 4-х злаков составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».