| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Варить 15-20 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.6% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 8.1% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 210.6 г | 2273 г | 9.3% | 11.9% | 1079 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.18 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 4.505 мкг | 50 мкг | 9% | 11.5% | 1110 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.036 мг | 20 мг | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.66 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.7% | 3394 г |
| Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 5058 г |
| Магний, Mg | 30.04 мг | 400 мг | 7.5% | 9.6% | 1332 г |
| Натрий, Na | 354.17 мг | 1300 мг | 27.2% | 34.9% | 367 г |
| Сера, S | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4440 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 11.8% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 555.7 мг | 2300 мг | 24.2% | 31% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2169 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 16.2% | 793 г |
| Марганец, Mn | 0.8643 мг | 2 мг | 43.2% | 55.4% | 231 г |
| Медь, Cu | 104.44 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.3% | 957 г |
| Молибден, Mo | 0.991 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.8% | 7064 г |
| Фтор, F | 118.24 мкг | 4000 мкг | 3% | 3.8% | 3383 г |
| Цинк, Zn | 0.7036 мг | 12 мг | 5.9% | 7.6% | 1706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 1 к 2 составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».