| Соевый соус | 15 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Картофель | 300 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 400 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.6% | 1727 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.3% | 3500 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.1% | 1053 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 676.2 мкг | 900 мкг | 75.1% | 111.8% | 133 г |
| бета Каротин | 4.056 мг | 5 мг | 81.1% | 120.7% | 123 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.342 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 15.3% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 7.1% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10965 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9354 мг | 20 мг | 9.7% | 14.4% | 1033 г |
| Ниацин | 2.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.22 мг | 2500 мг | 11.7% | 17.4% | 853 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4748 г |
| Магний, Mg | 33.3 мг | 400 мг | 8.3% | 12.4% | 1201 г |
| Натрий, Na | 97.26 мг | 1300 мг | 7.5% | 11.2% | 1337 г |
| Сера, S | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4072 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 13.1% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 30.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 428 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 7.1% | 2091 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 3.671 мкг | 10 мкг | 36.7% | 54.6% | 272 г |
| Литий, Li | 21.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 7.7% | 1927 г |
| Медь, Cu | 68.35 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.1% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 3.418 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.3% | 2048 г |
| Никель, Ni | 2.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 247.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12539 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 18.5% | 806 г |
| Цинк, Zn | 0.4709 мг | 12 мг | 3.9% | 5.8% | 2548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность курица картофель морковь лук составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».