| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 262 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 242 г |
| Огурец, парниковый | 185 г |
| Помидор (томат), парниковый | 383 г |
| Сыр, фета | 85 г |
| Сметана 10,0% жирности | 195 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 17.24 мг | 500 мг | 3.4% | 4.3% | 2900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6.4% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.185 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.4% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 10.2% | 1230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3024 мг | 20 мг | 11.5% | 14.5% | 869 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.34 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.4% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 53.78 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.8% | 1859 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 4% | 3094 г |
| Натрий, Na | 109.08 мг | 1300 мг | 8.4% | 10.6% | 1192 г |
| Сера, S | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 13.6% | 930 г |
| Хлор, Cl | 16.38 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 4% | 3141 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 21.6% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4386 г |
| Медь, Cu | 42.1 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Молибден, Mo | 2.011 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.6% | 3481 г |
| Никель, Ni | 3.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.496 мкг | 55 мкг | 10% | 12.6% | 1001 г |
| Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69565 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4318 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы, картошки и зелени составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».