| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Сыр эмментальский | 50 г |
| Кабачок | 100 г |
маффины с курицей сыром яйцом и кабачком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.4% | 531 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.7% | 667 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.5 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12% | 594 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 97.95 мг | 500 мг | 19.6% | 14% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 7.6% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.146 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.9% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.1% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 7.98 мкг | 50 мкг | 16% | 11.4% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0444 мг | 20 мг | 20.2% | 14.4% | 495 г |
| Ниацин | 2.879 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.76 мг | 2500 мг | 8% | 5.7% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 161.22 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.5% | 620 г |
| Магний, Mg | 33.34 мг | 400 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Натрий, Na | 152.78 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.4% | 851 г |
| Сера, S | 103.68 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.4% | 965 г |
| Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 17.2% | 415 г |
| Хлор, Cl | 79.66 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 6.1% | 1181 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 6.098 мкг | 10 мкг | 61% | 43.5% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Медь, Cu | 59.22 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 5.024 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.1% | 1393 г |
| Селен, Se | 12.371 мкг | 55 мкг | 22.5% | 16% | 445 г |
| Фтор, F | 53.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7523 г |
| Хром, Cr | 7.66 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.9% | 653 г |
| Цинк, Zn | 1.2015 мг | 12 мг | 10% | 7.1% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.807 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
| Лизин | 1.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.821 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.809 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | min 16.8 г | 18.5% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность маффины с курицей и сыром составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».