| Огурец, парниковый | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 1 г |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.8% | 2303 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12.1% | 1302 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.7% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 13% | 1211 г |
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.4% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.7% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 47.74 мг | 500 мг | 9.5% | 14.9% | 1047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 19.3% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.653 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.2% | 1937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 18.7% | 841 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.7% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 3.838 мкг | 50 мкг | 7.7% | 12.1% | 1303 г |
| Витамин К, филлохинон | 56 мкг | 120 мкг | 46.7% | 73.3% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0288 мг | 20 мг | 5.1% | 8% | 1944 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.33 мг | 2500 мг | 10% | 15.7% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3247 г |
| Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 7.5% | 2090 г |
| Натрий, Na | 207.27 мг | 1300 мг | 15.9% | 25% | 627 г |
| Сера, S | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.3% | 2965 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 13.2% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 40.65 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 8.3% | 1873 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 40.2% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 13.3% | 1182 г |
| Медь, Cu | 113.32 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 17.7% | 882 г |
| Молибден, Mo | 1.507 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.5% | 4645 г |
| Селен, Se | 5.39 мкг | 55 мкг | 9.8% | 15.4% | 1020 г |
| Фтор, F | 21.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18510 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 12.6% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.513 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2339 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и авокадо составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».