| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 30 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Индейка, грудки, мясо | 260 г |
Сделать фарш. Посолить поперчить. Добавить яичный белок. Сформировать лодочки, выложить на противень и сделать углубление в них ложкой или руками. Поставить запекаться на 25 мин. Сделать начинку. Помидоры мелко нарезать,яйца взбить. Сыр натереть на терке. Все смешать. Достать наши лодочки, убрать лишнюю жидкость из углублений и начинить начинкой. Поставить в духовку еще на 15 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16.5% | 580 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.4% | 1131 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 17.4% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 80.97 мг | 500 мг | 16.2% | 15.5% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.8% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.864 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 6.7% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.7% | 2037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 4.579 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.8% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5065 мг | 20 мг | 7.5% | 7.2% | 1328 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.84 мг | 2500 мг | 9.4% | 9% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 70.43 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1420 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 3.8% | 2494 г |
| Натрий, Na | 543.82 мг | 1300 мг | 41.8% | 40.1% | 239 г |
| Сера, S | 69.78 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1433 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 18.3% | 524 г |
| Хлор, Cl | 58.32 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1414 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 28.8% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| Медь, Cu | 72.47 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.9% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 2.809 мкг | 70 мкг | 4% | 3.8% | 2492 г |
| Никель, Ni | 2.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.495 мкг | 55 мкг | 30% | 28.8% | 333 г |
| Фтор, F | 13.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29542 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.1581 мг | 12 мг | 9.7% | 9.3% | 1036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 1.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки с яйцом и сыром составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».