| Морковь, сырая | 123 г |
| Лук репчатый | 148 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 190 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 162 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.5% | 1462 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.9% | 1176 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.5 мкг | 900 мкг | 23.5% | 46.8% | 426 г |
| альфа Каротин | 706.894 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.936 мг | 5 мг | 38.7% | 77.1% | 258 г |
| Ликопин | 0.203 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 3.89 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 6.4% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 13.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.464 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.2% | 3209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 25.5% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 13.1% | 1512 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8375 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.6% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.577 мг | 20 мг | 12.9% | 25.7% | 776 г |
| Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.43 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.9% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.4% | 3685 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 11% | 1808 г |
| Натрий, Na | 28.03 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.4% | 4638 г |
| Сера, S | 68.2 мг | 1000 мг | 6.8% | 13.5% | 1466 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 17.3% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 24.48 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 9395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 8.4% | 2365 г |
| Йод, I | 81.69 мкг | 150 мкг | 54.5% | 108.6% | 184 г |
| Кобальт, Co | 28.545 мкг | 10 мкг | 285.5% | 568.7% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 17.5% | 1140 г |
| Медь, Cu | 467.56 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 93.2% | 214 г |
| Молибден, Mo | 7.554 мкг | 70 мкг | 10.8% | 21.5% | 927 г |
| Никель, Ni | 7.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 164.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.146 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 37671 г |
| Фтор, F | 47.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8409 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.8015 мг | 12 мг | 6.7% | 13.3% | 1497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 88.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.107 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с овощами (лук, морковь, томат) составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».