| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 500 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар-песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 6.9% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.2% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.6% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 7.45 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.396 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.1% | 1282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.2% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 4.167 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.6% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0047 мг | 20 мг | 5% | 4.6% | 1991 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.53 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Кальций, Ca | 70.89 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.5% | 1411 г |
| Магний, Mg | 32.34 мг | 400 мг | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
| Натрий, Na | 26.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4849 г |
| Сера, S | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 12.8% | 714 г |
| Хлор, Cl | 15.57 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2341 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.5% | 960 г |
| Марганец, Mn | 0.7983 мг | 2 мг | 39.9% | 36.5% | 251 г |
| Медь, Cu | 106.93 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.8% | 935 г |
| Селен, Se | 1.927 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.2% | 2854 г |
| Фтор, F | 35.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11293 г |
| Цинк, Zn | 0.8385 мг | 12 мг | 7% | 6.4% | 1431 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянная на молоке составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».