| Куриная грудка (филе) (Варка) | 0 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Яичный желток куриный | 0 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Свекла (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Кабачок | 0 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Руккола | 0 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 8 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.9% | 1520 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.4% | 1600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 421.5 мкг | 900 мкг | 46.8% | 70% | 214 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.113 мг | 5 мг | 42.3% | 63.2% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 14.8% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 79.49 мг | 500 мг | 15.9% | 23.8% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 12.9% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 9.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.423 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.9% | 2171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.69 мг | 90 мг | 31.9% | 47.7% | 314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.6% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 5.2% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 6.022 мкг | 50 мкг | 12% | 17.9% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.8 мкг | 120 мкг | 104.8% | 156.7% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3279 мг | 20 мг | 6.6% | 9.9% | 1506 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.71 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.7% | 952 г |
| Кальций, Ca | 73.35 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.9% | 1363 г |
| Кремний, Si | 25.291 мг | 30 мг | 84.3% | 126% | 119 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 9% | 1676 г |
| Натрий, Na | 272.4 мг | 1300 мг | 21% | 31.4% | 477 г |
| Сера, S | 72.84 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.9% | 1373 г |
| Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 16.1% | 925 г |
| Хлор, Cl | 423.56 мг | 2300 мг | 18.4% | 27.5% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 11.1% | 1355 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.9% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 5.422 мкг | 10 мкг | 54.2% | 81% | 184 г |
| Литий, Li | 2.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1985 мг | 2 мг | 9.9% | 14.8% | 1008 г |
| Медь, Cu | 88.21 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.2% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 10.833 мкг | 70 мкг | 15.5% | 23.2% | 646 г |
| Никель, Ni | 7.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.485 мкг | 55 мкг | 17.2% | 25.7% | 580 г |
| Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9070 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 15.8% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.6578 мг | 12 мг | 5.5% | 8.2% | 1824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.4% |
Энергетическая ценность Овощной салат с яйцом и домашним сыром составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».