| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 185 г |
| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.8% | 594 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.5% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3353 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 105.46 мг | 500 мг | 21.1% | 9.8% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.301 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.6% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.3% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.174 мг | 15 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Витамин Н, биотин | 7.775 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.3% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.2% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1488 мг | 20 мг | 30.7% | 14.3% | 325 г |
| Ниацин | 3.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.92 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.9% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2946 г |
| Кремний, Si | 29.743 мг | 30 мг | 99.1% | 46.2% | 101 г |
| Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Натрий, Na | 519.12 мг | 1300 мг | 39.9% | 18.6% | 250 г |
| Сера, S | 137.15 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 729 г |
| Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 10.1% | 460 г |
| Хлор, Cl | 719.57 мг | 2300 мг | 31.3% | 14.6% | 320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 3.8% | 1216 г |
| Йод, I | 21.72 мкг | 150 мкг | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Кобальт, Co | 15.651 мкг | 10 мкг | 156.5% | 72.9% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.4241 мг | 2 мг | 21.2% | 9.9% | 472 г |
| Медь, Cu | 134.27 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.2% | 745 г |
| Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.4% | 1361 г |
| Никель, Ni | 2.588 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.768 мкг | 55 мкг | 26.9% | 12.5% | 372 г |
| Фтор, F | 329.98 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 3.8% | 1212 г |
| Хром, Cr | 28.66 мкг | 50 мкг | 57.3% | 26.7% | 174 г |
| Цинк, Zn | 1.0012 мг | 12 мг | 8.3% | 3.9% | 1199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.949 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из иунца составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».