Мой здоровый рацион

Рецепт ОвсяшкА на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ОвсяшкА на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 5 г
Кедровый орех 5 г
Семена льна 5 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 5 г
Фундук 0 г
Отруби пшеничные 0 г
Кефир 1% 0 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвсяшкА на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.8 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1268 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.3% 1434 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.6% 709 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.8% 1991 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.6% 1333 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.5% 3051 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 1.6% 4688 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.022 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.761 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 7.8% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 6.3% 1184 г
Витамин В4, холин 24.8 мг 500 мг 5% 3.8% 2016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 6% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 4.1% 1835 г
Витамин В9, фолаты 15.174 мкг 400 мкг 3.8% 2.9% 2636 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 8.7% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.161 мг 15 мг 7.7% 5.8% 1292 г
бета Токоферол 0.026 мг ~
гамма Токоферол 1.205 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 4.522 мкг 50 мкг 9% 6.8% 1106 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.5476 мг 20 мг 7.7% 5.8% 1292 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 0.837 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.91 мг 2500 мг 8.7% 6.6% 1147 г
Кальций, Ca 109.15 мг 1000 мг 10.9% 8.2% 916 г
Магний, Mg 56.09 мг 400 мг 14% 10.5% 713 г
Натрий, Na 46.26 мг 1300 мг 3.6% 2.7% 2810 г
Сера, S 32.87 мг 1000 мг 3.3% 2.5% 3042 г
Фосфор, P 170.5 мг 800 мг 21.3% 16% 469 г
Хлор, Cl 102 мг 2300 мг 4.4% 3.3% 2255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 3.9% 1907 г
Йод, I 8.35 мкг 150 мкг 5.6% 4.2% 1796 г
Кобальт, Co 1.13 мкг 10 мкг 11.3% 8.5% 885 г
Марганец, Mn 0.7239 мг 2 мг 36.2% 27.3% 276 г
Медь, Cu 173.2 мкг 1000 мкг 17.3% 13% 577 г
Молибден, Mo 4.348 мкг 70 мкг 6.2% 4.7% 1610 г
Олово, Sn 11.3 мкг ~
Селен, Se 3.663 мкг 55 мкг 6.7% 5% 1502 г
Стронций, Sr 14.78 мкг ~
Фтор, F 21.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18779 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.6% 2874 г
Цинк, Zn 1.0833 мг 12 мг 9% 6.8% 1108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.533 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 41.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 11.609 мг ~
Кампестерол 0.978 мг ~
Стигмастерол 0.239 мг ~
бета Ситостерол 1.957 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.106 г min 16.8 г 6.6% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.096 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.35 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.786 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.278 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.504 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность ОвсяшкА на молоке составляет 132,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».