Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Овсяная каша на воде
| Крупа овсяная | 100 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.9% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 15.67 мг | 500 мг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.833 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.8% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7167 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2791 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.33 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.2% | 4144 г |
| Кальций, Ca | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6935 г |
| Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 41.9% | 419 г |
| Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 8.8% | 1983 г |
| Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19757 г |
| Сера, S | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6978 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 12.8% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 12.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2765 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 19.6% | 895 г |
| Марганец, Mn | 0.843 мг | 2 мг | 42.2% | 74% | 237 г |
| Медь, Cu | 83.83 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.7% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 6.45 мкг | 70 мкг | 9.2% | 16.1% | 1085 г |
| Фтор, F | 97.33 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.2% | 4110 г |
| Цинк, Zn | 0.4467 мг | 12 мг | 3.7% | 6.5% | 2686 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
