| Шампиньоны | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 55 г |
| сыр Гоуда (сырное подворье) | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 20 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.4% | 560 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3280 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 7.6% | 909 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 77.76 мг | 500 мг | 15.6% | 10.8% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 12.7% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.29 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.6% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.513 мг | 15 мг | 10.1% | 7% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 6.572 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2016 мг | 20 мг | 21% | 14.5% | 476 г |
| Ниацин | 2.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3452 г |
| Кремний, Si | 1.993 мг | 30 мг | 6.6% | 4.6% | 1505 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Натрий, Na | 103.59 мг | 1300 мг | 8% | 5.5% | 1255 г |
| Сера, S | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 4.1% | 1672 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 10.1% | 684 г |
| Хлор, Cl | 62.95 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Йод, I | 10.89 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5% | 1377 г |
| Кобальт, Co | 8.175 мкг | 10 мкг | 81.8% | 56.5% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Медь, Cu | 58.28 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1716 г |
| Молибден, Mo | 6.43 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.3% | 1089 г |
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.067 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12.6% | 546 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18298 г |
| Хром, Cr | 8.18 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.3% | 611 г |
| Цинк, Zn | 0.718 мг | 12 мг | 6% | 4.1% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.693 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.339 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из грибов курицы и горошка составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».