| Курица, 2 категории (Варка) | 110 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 160 г |
| Авокадо | 45 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| אשל 4.5% | 10 г |
| רוטב סויה קיקומן | 2 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12% | 905 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.6% | 1018 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 11.7% | 923 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 0.208 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 67.01 мг | 500 мг | 13.4% | 14.5% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 10.8% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 15.4% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.302 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.3% | 1717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 16.5% | 657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.777 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.2% | 1324 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6861 мг | 20 мг | 18.4% | 19.9% | 543 г |
| Ниацин | 1.526 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.8 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.2% | 970 г |
| Кальций, Ca | 31.57 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3168 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 5.7% | 1901 г |
| Натрий, Na | 44.65 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2912 г |
| Сера, S | 88.12 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.5% | 1135 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 12.7% | 858 г |
| Хлор, Cl | 72.12 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 7.8% | 1392 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 7.696 мкг | 10 мкг | 77% | 83.4% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1416 г |
| Медь, Cu | 113.13 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 12.2% | 884 г |
| Молибден, Mo | 3.956 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.2% | 1769 г |
| Никель, Ni | 5.547 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.605 мкг | 55 мкг | 10.2% | 11.1% | 981 г |
| Фтор, F | 56.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7091 г |
| Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.7% | 923 г |
| Цинк, Zn | 0.9873 мг | 12 мг | 8.2% | 8.9% | 1215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мясной с авокадо составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».