Калорийность овес. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "овес".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	389 ккал	1684 ккал	23.1%	5.9%	433 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	5.7%	450 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	3.2%	812 г
Углеводы	55.7 г	219 г	25.4%	6.5%	393 г
Пищевые волокна	10.6 г	20 г	53%	13.6%	189 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.2%	11365 г
Органические кислоты	11.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.76 мг	1.5 мг	50.7%	13%	197 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2%	1286 г
Витамин В5, пантотеновая	1.35 мг	5 мг	27%	6.9%	370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	1.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	60 мкг	400 мкг	15%	3.9%	667 г
Витамин Н, биотин	20 мкг	50 мкг	40%	10.3%	250 г
Витамин РР, НЭ	0.96 мг	20 мг	4.8%	1.2%	2083 г
Макроэлементы
Калий, K	421 мг	2500 мг	16.8%	4.3%	594 г
Кальций, Ca	117 мг	1000 мг	11.7%	3%	855 г
Кремний, Si	1000 мг	30 мг	3333.3%	856.9%	3 г
Магний, Mg	135 мг	400 мг	33.8%	8.7%	296 г
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%	0.7%	3514 г
Сера, S	96 мг	1000 мг	9.6%	2.5%	1042 г
Фосфор, P	361 мг	800 мг	45.1%	11.6%	222 г
Хлор, Cl	119 мг	2300 мг	5.2%	1.3%	1933 г
Микроэлементы
Бор, B	274 мкг	~
Ванадий, V	200 мкг	~
Железо, Fe	5.5 мг	18 мг	30.6%	7.9%	327 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	1.4%	1875 г
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%	20.6%	125 г
Марганец, Mn	5.25 мг	2 мг	262.5%	67.5%	38 г
Медь, Cu	600 мкг	1000 мкг	60%	15.4%	167 г
Молибден, Mo	39 мкг	70 мкг	55.7%	14.3%	179 г
Селен, Se	24 мкг	55 мкг	43.6%	11.2%	229 г
Фтор, F	120 мкг	4000 мкг	3%	0.8%	3333 г
Хром, Cr	130 мкг	50 мкг	260%	66.8%	38 г
Цинк, Zn	3.61 мг	12 мг	30.1%	7.7%	332 г

Энергетическая ценность овес составляет 389 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».