| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
| Зеленый горошек, сырой | 100 г |
| Кукуруза, белая, приготовленная на пару (Навахо) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4% | 1810 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 9% | 799 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 20.9% | 345 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3481 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| альфа Каротин | 3.704 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 436.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 8.6% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.4 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.4 мг | 90 мг | 21.6% | 15.5% | 464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5226 г |
| гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.116 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2363 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9587 мг | 20 мг | 9.8% | 7.1% | 1021 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.01 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.3% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5967 г |
| Кремний, Si | 218.695 мг | 30 мг | 729% | 524.5% | 14 г |
| Магний, Mg | 49.13 мг | 400 мг | 12.3% | 8.8% | 814 г |
| Натрий, Na | 7.42 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17520 г |
| Сера, S | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9149 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 12% | 599 г |
| Хлор, Cl | 23.95 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1617 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.8% | 822 г |
| Марганец, Mn | 0.8764 мг | 2 мг | 43.8% | 31.5% | 228 г |
| Медь, Cu | 170.76 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 12.3% | 586 г |
| Молибден, Mo | 4.709 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.8% | 1487 г |
| Никель, Ni | 9.101 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.845 мкг | 55 мкг | 7% | 5% | 1430 г |
| Фтор, F | 49.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8100 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 1.0917 мг | 12 мг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Гавайская смесь тушеная составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».