| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 10 г |
Смешать все ингридиенты в глубокой миске. Можно добавить щепотку соли и заменитель сахара по желаю, их в рецепте я не указывала. Отправляем миску в микроволновке на 3,5 минуты на мощности 800.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 16.8% | 352 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7% | 840 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 11.2% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 100.94 мг | 500 мг | 20.2% | 12% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 8.3% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.9% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.72 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.123 мкг | 3 мкг | 37.4% | 22.1% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3311 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.455 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.084 мкг | 50 мкг | 26.2% | 15.5% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5306 мг | 20 мг | 22.7% | 13.4% | 441 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.95 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 101.57 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 985 г |
| Магний, Mg | 60.95 мг | 400 мг | 15.2% | 9% | 656 г |
| Натрий, Na | 81.87 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.7% | 1588 г |
| Сера, S | 221.54 мг | 1000 мг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Фосфор, P | 284.3 мг | 800 мг | 35.5% | 21% | 281 г |
| Хлор, Cl | 140.42 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.6% | 1638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.786 мг | 18 мг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Йод, I | 13.99 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.5% | 1072 г |
| Кобальт, Co | 5.245 мкг | 10 мкг | 52.5% | 31.1% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.3345 мг | 2 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Медь, Cu | 167.8 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.9% | 596 г |
| Молибден, Mo | 7.692 мкг | 70 мкг | 11% | 6.5% | 910 г |
| Селен, Se | 33.829 мкг | 55 мкг | 61.5% | 36.4% | 163 г |
| Фтор, F | 43.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9189 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 1.2276 мг | 12 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.371 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.245 г | ~ | |||
| Валин | 1.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.878 г | ~ | |||
| Лизин | 1.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
| Треонин | 0.864 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.685 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.421 г | ~ | |||
| Пролин | 1.679 г | ~ | |||
| Серин | 1.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "Зеленая" в микроволновке составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».