| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Миндаль | 50 г |
| Фундук | 50 г |
| Орех кешью | 50 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Мёд | 70 г |
| Масло льняное | 60 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 50 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 473.6 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 2.9% | 717 г |
| Жиры | 29.7 г | 56 г | 53% | 11.2% | 189 г |
| Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 4% | 526 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 6.1% | 345 г |
| Вода | 8.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27060 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1% | 2148 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 1.1% | 1984 г |
| бета Криптоксантин | 0.896 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 5.2% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 2.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 10.97 мг | 500 мг | 2.2% | 0.5% | 4558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 2.4% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 6.2% | 339 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.042 мкг | 400 мкг | 8.8% | 1.9% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 0.9% | 2344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.966 мг | 15 мг | 46.4% | 9.8% | 215 г |
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.935 мкг | 50 мкг | 11.9% | 2.5% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7974 мг | 20 мг | 24% | 5.1% | 417 г |
| Ниацин | 1.885 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 946.93 мг | 2500 мг | 37.9% | 8% | 264 г |
| Кальций, Ca | 276.85 мг | 1000 мг | 27.7% | 5.8% | 361 г |
| Кремний, Si | 4.917 мг | 30 мг | 16.4% | 3.5% | 610 г |
| Магний, Mg | 160.37 мг | 400 мг | 40.1% | 8.5% | 249 г |
| Натрий, Na | 63.03 мг | 1300 мг | 4.8% | 1% | 2063 г |
| Сера, S | 69.19 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.5% | 1445 г |
| Фосфор, P | 373.8 мг | 800 мг | 46.7% | 9.9% | 214 г |
| Хлор, Cl | 45.69 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.49 мг | 18 мг | 36.1% | 7.6% | 277 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 5.8% | 364 г |
| Марганец, Mn | 5.7821 мг | 2 мг | 289.1% | 61% | 35 г |
| Медь, Cu | 257.22 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 5.4% | 389 г |
| Селен, Se | 4.417 мкг | 55 мкг | 8% | 1.7% | 1245 г |
| Фтор, F | 67.57 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5920 г |
| Цинк, Zn | 1.7238 мг | 12 мг | 14.4% | 3% | 696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.997 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.911 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.731 г | min 16.8 г | 52% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.45 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 473,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».