| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Запеченная цветная капуста | 150 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Сыр домашний нежирный | 10 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 15.4% | 987 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 20.9% | 730 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 9.9% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 16.1% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 16.4% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.159 мкг | 400 мкг | 6.3% | 9.6% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 11.3% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 21.6% | 705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.8% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 3.7% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.4% | 1340 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 26.5% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1112 мг | 20 мг | 15.6% | 23.7% | 643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.97 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.2% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 60.12 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1663 г |
| Кремний, Si | 0.003 мг | 30 мг | 1000000 г | ||
| Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 12.3% | 1230 г |
| Натрий, Na | 240.61 мг | 1300 мг | 18.5% | 28.2% | 540 г |
| Сера, S | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.8% | 1714 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 17.8% | 852 г |
| Хлор, Cl | 392.65 мг | 2300 мг | 17.1% | 26% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 8.5% | 1800 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.7% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.548 мкг | 10 мкг | 35.5% | 54% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.5% | 2817 г |
| Медь, Cu | 40.91 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.2% | 2444 г |
| Молибден, Mo | 1.619 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.5% | 4324 г |
| Селен, Se | 2.266 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6.2% | 2427 г |
| Фтор, F | 34.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11601 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.3% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.7252 мг | 12 мг | 6% | 9.1% | 1655 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».