| Сахар песок | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 11.9% | 326 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.5% | 406 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 1.6% | 2355 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4466 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 7% | 548 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.455 мг | 1.8 мг | 25.3% | 9.8% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 152.12 мг | 500 мг | 30.4% | 11.7% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 6.4% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.94 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.7% | 1054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.218 мкг | 3 мкг | 40.6% | 15.7% | 246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.7% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 13.584 мкг | 50 мкг | 27.2% | 10.5% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.412 мг | 20 мг | 27.1% | 10.5% | 370 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.98 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.6% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 187.28 мг | 1000 мг | 18.7% | 7.2% | 534 г |
| Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 2.7% | 1427 г |
| Натрий, Na | 97.34 мг | 1300 мг | 7.5% | 2.9% | 1336 г |
| Сера, S | 253.92 мг | 1000 мг | 25.4% | 9.8% | 394 г |
| Фосфор, P | 300.6 мг | 800 мг | 37.6% | 14.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 217.52 мг | 2300 мг | 9.5% | 3.7% | 1057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 3.2% | 1226 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 20.1% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9901 г |
| Медь, Cu | 108.86 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.2% | 919 г |
| Молибден, Mo | 10.22 мкг | 70 мкг | 14.6% | 5.6% | 685 г |
| Селен, Se | 43.314 мкг | 55 мкг | 78.8% | 30.4% | 127 г |
| Фтор, F | 55.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7260 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.8602 мг | 12 мг | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.087 г | min 16.8 г | 12.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя запеканка составляет 258,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».