Мой здоровый рацион

Рецепт Пирог с тунцом яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирог с тунцом яйцом и луком

Тесто Fillo 0 г
Лук зеленый (перо) 140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 0 г
Подсолнечное масло 15 г
Тунец натуральный. Консервы 0 г
Сметана 10% жирности 90 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Ультрамарин] 200 г
Тесто Слоеное Бездрожжевое [Морозко] 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тунцом яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.9 ккал 1684 ккал 14.4% 6% 696 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 4.5% 927 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 11.1% 373 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 3.5% 1184 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 30.6 г 2273 г 1.3% 0.5% 7428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.7 мкг 900 мкг 10.2% 4.2% 981 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.258 мг 5 мг 5.2% 2.1% 1938 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.2% 1837 г
Витамин В4, холин 48.59 мг 500 мг 9.7% 4% 1029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 2.2% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.222 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 9474 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 1.7% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 1.7% 2426 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 1.6% 2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.828 мг 15 мг 5.5% 2.3% 1812 г
Витамин Н, биотин 3.94 мкг 50 мкг 7.9% 3.3% 1269 г
Витамин К, филлохинон 20.6 мкг 120 мкг 17.2% 7.1% 583 г
Витамин РР, НЭ 0.5295 мг 20 мг 2.6% 1.1% 3777 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.12 мг 2500 мг 2.6% 1.1% 3781 г
Кальций, Ca 29.01 мг 1000 мг 2.9% 1.2% 3447 г
Кремний, Si 0.611 мг 30 мг 2% 0.8% 4910 г
Магний, Mg 5.1 мг 400 мг 1.3% 0.5% 7843 г
Натрий, Na 28.79 мг 1300 мг 2.2% 0.9% 4515 г
Сера, S 36.11 мг 1000 мг 3.6% 1.5% 2769 г
Фосфор, P 41.9 мг 800 мг 5.2% 2.1% 1909 г
Хлор, Cl 40.59 мг 2300 мг 1.8% 0.7% 5666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.6 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 1.37 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 1.3% 3152 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 1.2% 3394 г
Кобальт, Co 2.644 мкг 10 мкг 26.4% 10.9% 378 г
Литий, Li 0.734 мкг ~
Марганец, Mn 0.0298 мг 2 мг 1.5% 0.6% 6711 г
Медь, Cu 27.62 мкг 1000 мкг 2.8% 1.2% 3621 г
Молибден, Mo 3.897 мкг 70 мкг 5.6% 2.3% 1796 г
Никель, Ni 0.281 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 5.686 мкг 55 мкг 10.3% 4.3% 967 г
Стронций, Sr 4.39 мкг ~
Фтор, F 19.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20408 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.1% 3704 г
Цинк, Zn 0.2561 мг 12 мг 2.1% 0.9% 4686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.62 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.262 г min 16.8 г 7.5% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.31 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.135 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.783 г ~

Энергетическая ценность Пирог с тунцом яйцом и луком составляет 241,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».