| Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Maggi Приправа Дары природы | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Чеснок (Пассерование) | 2 г |
| Картофель | 400 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.5% | 3619 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.1% | 1931 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2537 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.3% | 5921 г |
| альфа Каротин | 61.54 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 5.8% | 3356 г |
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.79 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.8% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 7% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.9% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 4.5% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5985 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3342 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.2% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11561 г |
| Кремний, Si | 2.19 мг | 30 мг | 7.3% | 14.2% | 1370 г |
| Магний, Mg | 7.34 мг | 400 мг | 1.8% | 3.5% | 5450 г |
| Натрий, Na | 187.89 мг | 1300 мг | 14.5% | 28.3% | 692 г |
| Сера, S | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4103 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 8% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 295.35 мг | 2300 мг | 12.8% | 25% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 2.5% | 7627 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.8% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.645 мкг | 10 мкг | 26.5% | 51.7% | 378 г |
| Литий, Li | 11.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 6.2% | 3135 г |
| Медь, Cu | 38.59 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 7.6% | 2591 г |
| Молибден, Mo | 3.098 мкг | 70 мкг | 4.4% | 8.6% | 2260 г |
| Никель, Ni | 1.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15714 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.75 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 5.7% | 3486 г |
| Хром, Cr | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 25% | 784 г |
| Цинк, Zn | 0.1648 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 7282 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.841 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из сайры консервированной составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».