| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 25 г |
| Сыр российский | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.778 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.7% | 1682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.7% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9312 мг | 20 мг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
| Ниацин | 2.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.04 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 126.09 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Магний, Mg | 31.57 мг | 400 мг | 7.9% | 4.9% | 1267 г |
| Натрий, Na | 349.12 мг | 1300 мг | 26.9% | 16.8% | 372 г |
| Сера, S | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3317 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 11.1% | 562 г |
| Хлор, Cl | 260.56 мг | 2300 мг | 11.3% | 7% | 883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1287 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 2.153 мкг | 10 мкг | 21.5% | 13.4% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2342 г |
| Медь, Cu | 64.7 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 2.569 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2725 г |
| Никель, Ni | 2.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 13819 г |
| Фтор, F | 3.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108108 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.7% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.7558 мг | 12 мг | 6.3% | 3.9% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.713 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность «Корзиночки» из лаваша составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».