| Вода, из под крана, муниципальная | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 8% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2874 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.75 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.15 мг | 20 мг | 5.8% | 6.7% | 1739 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.72 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3022 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Магний, Mg | 32.97 мг | 400 мг | 8.2% | 9.5% | 1213 г |
| Натрий, Na | 8.08 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16089 г |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 11.8% | 985 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.8% | 2020 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.4% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.955 мг | 2 мг | 47.8% | 55.2% | 209 г |
| Медь, Cu | 121.88 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.1% | 820 г |
| Фтор, F | 95.73 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4178 г |
| Цинк, Zn | 0.775 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».