| Авокадо | 10 г |
| Лосось атлантический (семга) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Морская капуста сушеная | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.2 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.6% | 884 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.8% | 1806 г |
| Углеводы | 61.1 г | 219 г | 27.9% | 9% | 358 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.8% | 667 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8118 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 66.18 мг | 500 мг | 13.2% | 4.3% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 2.9% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.1% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.222 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.9% | 1723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.2% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.9% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2222 мг | 20 мг | 21.1% | 6.8% | 474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.17 мг | 2500 мг | 17.8% | 5.7% | 563 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3754 г |
| Кремний, Si | 83.333 мг | 30 мг | 277.8% | 89.6% | 36 г |
| Магний, Mg | 93.94 мг | 400 мг | 23.5% | 7.6% | 426 г |
| Натрий, Na | 805.51 мг | 1300 мг | 62% | 20% | 161 г |
| Сера, S | 68.83 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.2% | 1453 г |
| Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 6.8% | 472 г |
| Хлор, Cl | 1036.29 мг | 2300 мг | 45.1% | 14.5% | 222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.444 мг | 18 мг | 30.2% | 9.7% | 331 г |
| Йод, I | 84.5 мкг | 150 мкг | 56.3% | 18.1% | 178 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 3.5% | 923 г |
| Марганец, Mn | 1.0577 мг | 2 мг | 52.9% | 17.1% | 189 г |
| Медь, Cu | 228.68 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 7.4% | 437 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.4% | 1355 г |
| Селен, Se | 12.617 мкг | 55 мкг | 22.9% | 7.4% | 436 г |
| Фтор, F | 96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Хром, Cr | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 5.4% | 603 г |
| Цинк, Zn | 1.3342 мг | 12 мг | 11.1% | 3.6% | 899 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность авокадо маки составляет 310,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».