| Яйцо куриное | 160 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Сыр адыгейский | 18 г |
| Сыр Голландский без Лактозы (Сыр-Бор) | 12 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 72 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.5% | 650 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.2% | 727 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13% | 620 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.238 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.4% | 1812 г |
| бета Криптоксантин | 12.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 104.84 мг | 500 мг | 21% | 17% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 9.3% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.347 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.6% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 8.373 мкг | 50 мкг | 16.7% | 13.5% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 13.1% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0118 мг | 20 мг | 15.1% | 12.2% | 664 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.55 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 95.62 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.8% | 1046 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Натрий, Na | 194 мг | 1300 мг | 14.9% | 12.1% | 670 г |
| Сера, S | 120.42 мг | 1000 мг | 12% | 9.7% | 830 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 16.7% | 485 г |
| Хлор, Cl | 90.57 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 6.9% | 1172 г |
| Йод, I | 31.14 мкг | 150 мкг | 20.8% | 16.8% | 482 г |
| Кобальт, Co | 6.617 мкг | 10 мкг | 66.2% | 53.6% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Медь, Cu | 209.53 мкг | 1000 мкг | 21% | 17% | 477 г |
| Молибден, Mo | 5.648 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.6% | 1239 г |
| Никель, Ni | 2.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.455 мкг | 55 мкг | 24.5% | 19.8% | 409 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8578 г |
| Хром, Cr | 12.44 мкг | 50 мкг | 24.9% | 20.1% | 402 г |
| Цинк, Zn | 0.9865 мг | 12 мг | 8.2% | 6.6% | 1216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.311 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | min 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с креветками составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».