| Авокадо | 76 г |
| Перец красный сладкий | 49 г |
| Огурец, парниковый | 179 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 82 г |
| Капуста пекинская | 271 г |
| Кукуруза, консервы | 289 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 95 г |
| Соевый соус | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 8.3% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.9% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.3% | 1818 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2568 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 7% | 3214 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 8.7% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 8.5% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 14.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.498 мкг | 400 мкг | 7.4% | 16.6% | 1356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.39 мг | 90 мг | 26% | 58.3% | 385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 4.7% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 29.8% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.394 мг | 20 мг | 7% | 15.7% | 1435 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.24 мг | 2500 мг | 6.8% | 15.2% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.7% | 2589 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 10.5% | 2111 г |
| Натрий, Na | 184.59 мг | 1300 мг | 14.2% | 31.8% | 704 г |
| Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5824 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 13.2% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 5.32 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 43233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 4.3% | 5279 г |
| Йод, I | 27.36 мкг | 150 мкг | 18.2% | 40.8% | 548 г |
| Кобальт, Co | 9.178 мкг | 10 мкг | 91.8% | 205.8% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 10.3% | 2155 г |
| Медь, Cu | 171.53 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 38.6% | 583 г |
| Молибден, Mo | 2.349 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.6% | 2980 г |
| Никель, Ni | 2.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20755 г |
| Фтор, F | 2.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 167364 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.3038 мг | 12 мг | 2.5% | 5.6% | 3950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.605 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность С авокадо салат составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».