| Творог нежирный 0,6% | 540 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Гарбуз печеный в микроволновке | 392 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 64 г |
| Финик, королевский | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 15.1% | 589 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.6% | 5600 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.3% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.8 мкг | 900 мкг | 36.8% | 32.6% | 272 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.883 мг | 5 мг | 37.7% | 33.4% | 266 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 3997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 9.3% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 9.9% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.959 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.3% | 1214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 21% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 6.6% | 1355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 4.954 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.8% | 1009 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9215 мг | 20 мг | 14.6% | 12.9% | 685 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.14 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.4% | 939 г |
| Кальций, Ca | 88.6 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.9% | 1129 г |
| Магний, Mg | 28.44 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
| Натрий, Na | 33.7 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3858 г |
| Сера, S | 136.35 мг | 1000 мг | 13.6% | 12% | 733 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 14.7% | 604 г |
| Хлор, Cl | 81.63 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.1% | 2818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2663 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 2.278 мкг | 10 мкг | 22.8% | 20.2% | 439 г |
| Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4057 г |
| Медь, Cu | 188.07 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 16.7% | 532 г |
| Молибден, Mo | 4.287 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.4% | 1633 г |
| Селен, Se | 17.107 мкг | 55 мкг | 31.1% | 27.5% | 322 г |
| Фтор, F | 84.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4733 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4443 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Пролин | 1.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка слоеная (творог + тыква) составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».