| Крупа овсяная | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5% | 1556 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 7% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.4% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 30.82 мг | 500 мг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.508 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 6.7% | 1173 г |
| Витамин Н, биотин | 6.557 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.3% | 763 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4098 мг | 20 мг | 7% | 5.5% | 1419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.69 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
| Кальций, Ca | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4179 г |
| Кремний, Si | 14.098 мг | 30 мг | 47% | 37% | 213 г |
| Магний, Mg | 38.69 мг | 400 мг | 9.7% | 7.6% | 1034 г |
| Натрий, Na | 12.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10771 г |
| Сера, S | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3675 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 11.3% | 699 г |
| Хлор, Cl | 23.87 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 5.6% | 1407 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 17.3% | 455 г |
| Марганец, Mn | 1.6568 мг | 2 мг | 82.8% | 65.2% | 121 г |
| Медь, Cu | 164.33 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 12.9% | 609 г |
| Молибден, Mo | 12.689 мкг | 70 мкг | 18.1% | 14.3% | 552 г |
| Фтор, F | 93.11 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4296 г |
| Цинк, Zn | 0.8787 мг | 12 мг | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».