Капуста пекинская | 300 г |
Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.9% | 1689 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.5% | 1436 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.3% | 1053 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 14.3% | 1051 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.3% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.7% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 57.73 мг | 500 мг | 11.5% | 17.3% | 866 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 11.7% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 10.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 33.702 мкг | 400 мкг | 8.4% | 12.6% | 1187 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 21.5% | 701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.4% | 2049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 4.877 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.7% | 1025 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 19.5% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 1.208 мг | 20 мг | 6% | 9% | 1656 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.45 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.8% | 1548 г |
Кальций, Ca | 56.75 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.6% | 1762 г |
Кремний, Si | 3.765 мг | 30 мг | 12.6% | 18.9% | 797 г |
Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 5.6% | 2692 г |
Натрий, Na | 147.06 мг | 1300 мг | 11.3% | 17% | 884 г |
Сера, S | 50.45 мг | 1000 мг | 5% | 7.5% | 1982 г |
Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 14.7% | 1017 г |
Хлор, Cl | 40.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5692 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 7.4% | 2039 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.7% | 3268 г |
Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 41.4% | 362 г |
Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 10.2% | 1478 г |
Медь, Cu | 70.35 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.5% | 1421 г |
Молибден, Mo | 5.14 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11% | 1362 г |
Селен, Se | 7.733 мкг | 55 мкг | 14.1% | 21.2% | 711 г |
Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29851 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.8% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.5221 мг | 12 мг | 4.4% | 6.6% | 2298 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.964 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зелёный составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».