| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 190 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.5% | 543 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3357 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.2 мкг | 900 мкг | 31.9% | 16.5% | 313 г |
| Ретинол | 0.249 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.486 мг | 1.8 мг | 27% | 13.9% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 277.27 мг | 500 мг | 55.5% | 28.6% | 180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.436 мг | 5 мг | 28.7% | 14.8% | 348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.733 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 9.9% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 12.5% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.942 мг | 15 мг | 12.9% | 6.7% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 22.314 мкг | 50 мкг | 44.6% | 23% | 224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9767 мг | 20 мг | 19.9% | 10.3% | 503 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.7 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1590 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 2990 г |
| Натрий, Na | 373.08 мг | 1300 мг | 28.7% | 14.8% | 348 г |
| Сера, S | 195.47 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.1% | 512 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 13.7% | 376 г |
| Хлор, Cl | 519.36 мг | 2300 мг | 22.6% | 11.7% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.778 мг | 18 мг | 15.4% | 7.9% | 648 г |
| Йод, I | 22.09 мкг | 150 мкг | 14.7% | 7.6% | 679 г |
| Кобальт, Co | 11.134 мкг | 10 мкг | 111.3% | 57.4% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5970 г |
| Медь, Cu | 93.26 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 7.267 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.4% | 963 г |
| Селен, Se | 35.017 мкг | 55 мкг | 63.7% | 32.9% | 157 г |
| Фтор, F | 60.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6583 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.5% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 1.2297 мг | 12 мг | 10.2% | 5.3% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.994 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.795 г | ~ | |||
| Треонин | 0.674 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 1.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 629.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.182 г | min 16.8 г | 36.8% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».