| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 93 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 23 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.3 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.2% | 503 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 11.1% | 327 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.5% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.3 мкг | 900 мкг | 27.7% | 10.1% | 361 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.2% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.446 мг | 1.8 мг | 24.8% | 9% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 240.65 мг | 500 мг | 48.1% | 17.5% | 208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 9% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.5% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.165 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 6% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 7.7% | 474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.223 мг | 15 мг | 21.5% | 7.8% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 24.109 мкг | 50 мкг | 48.2% | 17.5% | 207 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5423 мг | 20 мг | 22.7% | 8.2% | 440 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.47 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.1% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 65.06 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.4% | 1537 г |
| Магний, Mg | 42.09 мг | 400 мг | 10.5% | 3.8% | 950 г |
| Натрий, Na | 133.22 мг | 1300 мг | 10.2% | 3.7% | 976 г |
| Сера, S | 189.61 мг | 1000 мг | 19% | 6.9% | 527 г |
| Фосфор, P | 262 мг | 800 мг | 32.8% | 11.9% | 305 г |
| Хлор, Cl | 166.88 мг | 2300 мг | 7.3% | 2.7% | 1378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.251 мг | 18 мг | 18.1% | 6.6% | 554 г |
| Йод, I | 20.6 мкг | 150 мкг | 13.7% | 5% | 728 г |
| Кобальт, Co | 10.773 мкг | 10 мкг | 107.7% | 39.1% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.9336 мг | 2 мг | 46.7% | 17% | 214 г |
| Медь, Cu | 186.28 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 6.8% | 537 г |
| Молибден, Mo | 5.753 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3% | 1217 г |
| Селен, Se | 30.393 мкг | 55 мкг | 55.3% | 20.1% | 181 г |
| Фтор, F | 63.4 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6309 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.8% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 1.7993 мг | 12 мг | 15% | 5.4% | 667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
| Валин | 0.888 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.974 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
| Треонин | 0.687 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.809 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 1.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 546.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.502 г | min 16.8 г | 38.7% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.678 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 275,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».