| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Капуста белокочанная | 1000 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 13.2% | 1246 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.5% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.9% | 1863 г |
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.1% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 26.67 мг | 500 мг | 5.3% | 8.8% | 1875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 10.9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 18.8% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.994 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.65 мг | 90 мг | 50.7% | 83.8% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 2.763 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.1% | 1810 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 66.1% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0174 мг | 20 мг | 15.1% | 25% | 663 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.19 мг | 2500 мг | 11.6% | 19.2% | 862 г |
| Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.8% | 2826 г |
| Кремний, Si | 77.5 мг | 30 мг | 258.3% | 426.9% | 39 г |
| Магний, Mg | 35.31 мг | 400 мг | 8.8% | 14.5% | 1133 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.1% | 5213 г |
| Сера, S | 62.5 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.4% | 1600 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 15.4% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 50.63 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.6% | 4543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 146.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 7.9% | 2088 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.8% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 5.119 мкг | 10 мкг | 51.2% | 84.6% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.3554 мг | 2 мг | 17.8% | 29.4% | 563 г |
| Медь, Cu | 109.25 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 18% | 915 г |
| Молибден, Mo | 8.356 мкг | 70 мкг | 11.9% | 19.7% | 838 г |
| Селен, Se | 1.463 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.5% | 3759 г |
| Фтор, F | 37.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10721 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 18.8% | 880 г |
| Цинк, Zn | 0.7878 мг | 12 мг | 6.6% | 10.9% | 1523 г |
Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».