| Вода, из под крана, муниципальная | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 180 г |
| Хлопья овсяные крупного помола | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.6% | 2147 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2796 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 10.11 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 4946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.7% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.143 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.1% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Н, биотин | 1.371 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3647 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3429 мг | 20 мг | 1.7% | 2.4% | 5833 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.5% | 3968 г |
| Кальций, Ca | 52.71 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.5% | 1897 г |
| Магний, Mg | 6.43 мг | 400 мг | 1.6% | 2.3% | 6221 г |
| Натрий, Na | 22.71 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5724 г |
| Сера, S | 12.43 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8045 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 6.8% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 47.14 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 4879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.043 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 41860 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.8% | 2915 г |
| Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Медь, Cu | 9 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.4% | 3266 г |
| Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.857 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6418 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9231 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.1714 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».