| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 16.3% | 302 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.8% | 554 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 9.7% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.6% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.375 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.325 мг | 15 мг | 15.5% | 7.6% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.825 мг | 20 мг | 59.1% | 29% | 169 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 578.25 мг | 2500 мг | 23.1% | 11.3% | 432 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Магний, Mg | 33.88 мг | 400 мг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
| Натрий, Na | 61.88 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
| Сера, S | 253.75 мг | 1000 мг | 25.4% | 12.5% | 394 г |
| Фосфор, P | 269.3 мг | 800 мг | 33.7% | 16.6% | 297 г |
| Хлор, Cl | 208.12 мг | 2300 мг | 9% | 4.4% | 1105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 5.375 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
| Фтор, F | 541.25 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
| Хром, Cr | 68.75 мкг | 50 мкг | 137.5% | 67.5% | 73 г |
| Цинк, Zn | 0.9219 мг | 12 мг | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга с лимоном в микроволновке составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».