| Хлопья овсяные Экстра | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Изюм | 20 г |
Сварить овсянку. добавить распаренный изюм.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.5% | 2714 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.5% | 1610 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3051 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3913 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.406 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 28450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3426 мг | 20 мг | 1.7% | 2.1% | 5838 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.38 мг | 2500 мг | 4% | 4.8% | 2516 г |
| Кальций, Ca | 44.92 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2226 г |
| Магний, Mg | 7.47 мг | 400 мг | 1.9% | 2.3% | 5355 г |
| Натрий, Na | 23.36 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5565 г |
| Сера, S | 0.47 мг | 1000 мг | 212766 г | ||
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 5.5% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 31.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8219 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3559 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
| Медь, Cu | 3.41 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29326 г |
| Молибден, Mo | 1.563 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4479 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17572 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7529 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.125 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 9600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке и воде составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».