| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 440 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Отруби пшеничные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 14.8% | 490 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Вода | 171.7 г | 2273 г | 7.6% | 5.5% | 1324 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.5% | 1122 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.7% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 58.76 мг | 500 мг | 11.8% | 8.6% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.4% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.7% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.465 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 20.1% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.9% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8159 мг | 20 мг | 19.1% | 13.9% | 524 г |
| Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 82.75 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Кремний, Si | 11.371 мг | 30 мг | 37.9% | 27.5% | 264 г |
| Магний, Mg | 45.5 мг | 400 мг | 11.4% | 8.3% | 879 г |
| Натрий, Na | 50.02 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2599 г |
| Сера, S | 164.01 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.9% | 610 г |
| Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 16.5% | 441 г |
| Хлор, Cl | 99.07 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 6.8% | 1066 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 25.3% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.2088 мг | 2 мг | 10.4% | 7.5% | 958 г |
| Медь, Cu | 131.07 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.5% | 763 г |
| Молибден, Mo | 9.805 мкг | 70 мкг | 14% | 10.2% | 714 г |
| Никель, Ni | 1.283 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.894 мкг | 55 мкг | 43.4% | 31.5% | 230 г |
| Титан, Ti | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6476 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.6826 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.816 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.766 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Крупенник мой составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».