Шпинат (Варка без слива) | 166 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 242 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 119 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 77 г |
Чеснок, сырой | 17 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 71 г |
Перец сладкий (Пассерование) | 85 г |
Картофель (Варка без слива) | 63 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Кинза сушеная молотая | 1 г |
Хмели-сунели | 2 г |
Аджика | 2 г |
Тмин, семена | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Барбарис | 1 г |
Тимьян, сушеный | 1 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.8% | 2714 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8% | 3294 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.5% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.6% | 2500 г |
Вода | 200.3 г | 2273 г | 8.8% | 23.4% | 1135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.2 мкг | 900 мкг | 24.4% | 64.9% | 411 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.241 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.306 мг | 5 мг | 26.1% | 69.4% | 383 г |
бета Криптоксантин | 1.352 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.367 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 3.4 мг | 500 мг | 0.7% | 1.9% | 14706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 6.1% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 11.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 13.991 мкг | 400 мкг | 3.5% | 9.3% | 2859 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 30.3% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 9.8% | 2698 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 127.4% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1358 мг | 20 мг | 5.7% | 15.2% | 1761 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.11 мг | 2500 мг | 8.1% | 21.5% | 1231 г |
Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.2% | 3679 г |
Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 13% | 2027 г |
Натрий, Na | 145.69 мг | 1300 мг | 11.2% | 29.8% | 892 г |
Сера, S | 6.48 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 15432 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 13.3% | 2015 г |
Хлор, Cl | 90.88 мг | 2300 мг | 4% | 10.6% | 2531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 28.7% | 928 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 22727 г |
Кобальт, Co | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 37.5% | 708 г |
Литий, Li | 3.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 23.1% | 1146 г |
Медь, Cu | 43 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 11.4% | 2326 г |
Молибден, Mo | 1.587 мкг | 70 мкг | 2.3% | 6.1% | 4411 г |
Никель, Ni | 2.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14986 г |
Фтор, F | 52.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.5% | 7635 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.9% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.1828 мг | 12 мг | 1.5% | 4% | 6565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.666 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный суп со шпинатом составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».