| Банан | 141 г |
| Ананас | 200 г |
| Шпинат | 30 г |
| чиа на воде | 50 г |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.8% | 5067 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 8.7% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.4% | 1818 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 12.9% | 1466 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 9.5% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 10% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.7% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 12.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.644 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.1% | 3758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 20.2% | 932 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.322 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 17.8% | 1061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 7.4% | 2591 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.386 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 3.8% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 37.8% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5273 мг | 20 мг | 2.6% | 4.9% | 3793 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.22 мг | 2500 мг | 8% | 15.1% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 56.97 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.8% | 1755 г |
| Магний, Mg | 25.04 мг | 400 мг | 6.3% | 11.9% | 1597 г |
| Натрий, Na | 24.16 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5381 г |
| Сера, S | 0.07 мг | 1000 мг | 1428571 г | ||
| Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 11.2% | 1691 г |
| Хлор, Cl | 0.1 мг | 2300 мг | 2300000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 11.3% | 1665 г |
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 11.7% | 1604 г |
| Медь, Cu | 35.13 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.6% | 2847 г |
| Селен, Se | 1.42 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.9% | 3873 г |
| Фтор, F | 7.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51151 г |
| Цинк, Zn | 0.1673 мг | 12 мг | 1.4% | 2.6% | 7173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.131 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность смузи банан ананас шпинат составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».