Яблоки (Припускание) | 577 г |
Кефир 1% | 495 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Крупа манная | 70 г |
Пищевая сода | 5 г |
Ванильный сахар | 3 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5% | 2375 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.2% | 1672 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
Вода | 179.1 г | 2273 г | 7.9% | 9.5% | 1269 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.4% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 32.11 мг | 500 мг | 6.4% | 7.7% | 1557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.036 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.7% | 2591 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1363 мг | 20 мг | 5.7% | 6.8% | 1760 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.43 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.9% | 1094 г |
Кальций, Ca | 66.46 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.9% | 1505 г |
Кремний, Si | 0.371 мг | 30 мг | 1.2% | 1.4% | 8086 г |
Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2363 г |
Натрий, Na | 163.16 мг | 1300 мг | 12.6% | 15.1% | 797 г |
Сера, S | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3095 г |
Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 10.8% | 1113 г |
Хлор, Cl | 61.27 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 9.7% | 1230 г |
Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5% | 2408 г |
Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 38.4% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 11.6% | 1033 г |
Медь, Cu | 85.07 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
Молибден, Mo | 6.261 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.7% | 1118 г |
Никель, Ni | 9.376 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.709 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.9% | 2030 г |
Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21540 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.4562 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.747 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.53 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическая шарлотка составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».