| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8.2% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7826 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 2.3% | 4058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.8% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.966 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.5% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 1.671 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 2992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6449 мг | 20 мг | 8.2% | 7.6% | 1216 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.24 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.8% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 79.11 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.3% | 1264 г |
| Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 4.5% | 2023 г |
| Натрий, Na | 31.03 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4189 г |
| Сера, S | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2756 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 15.5% | 600 г |
| Хлор, Cl | 57.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3509 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9% | 1035 г |
| Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 9.4% | 992 г |
| Медь, Cu | 105.48 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.7% | 948 г |
| Молибден, Mo | 6.005 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8% | 1166 г |
| Селен, Se | 1.044 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.8% | 5268 г |
| Фтор, F | 52.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7615 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ячневая каша2 составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».