| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 220 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
5 яиц овсянка 2 ст.л. молоко 100 мл сыр российский укроп Итого: 2 яйца = 154 г 3 яйца = 231 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.8% | 650 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.7% | 491 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.5 мкг | 900 мкг | 21.9% | 12.6% | 456 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 11.5% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 170.99 мг | 500 мг | 34.2% | 19.6% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 11% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.572 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 10.7% | 534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.55 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 15.397 мкг | 50 мкг | 30.8% | 17.7% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5121 мг | 20 мг | 12.6% | 7.2% | 796 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.9 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 142.45 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.2% | 702 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1699 г |
| Натрий, Na | 166.17 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.4% | 782 г |
| Сера, S | 147.03 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.4% | 680 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 15.2% | 379 г |
| Хлор, Cl | 135.77 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.4% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 6.4% | 899 г |
| Йод, I | 15.86 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6.1% | 946 г |
| Кобальт, Co | 7.1 мкг | 10 мкг | 71% | 40.8% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.2851 мг | 2 мг | 14.3% | 8.2% | 702 г |
| Медь, Cu | 92.72 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.3% | 1336 г |
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.341 мкг | 55 мкг | 38.8% | 22.3% | 258 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9042 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.3208 мг | 12 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 385.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».