| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 3 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
отварить гречку в подсоленной воде, добавить масло сливочное и на терке натереть помидор и яйцо сваренное вкрутую. все перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.4% | 1652 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 7.4% | 1420 г |
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 40.06 мг | 500 мг | 8% | 8.4% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.171 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 3.374 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.1% | 1482 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6484 мг | 20 мг | 8.2% | 8.6% | 1213 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.87 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.5% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 17.85 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5602 г |
| Кремний, Si | 16.678 мг | 30 мг | 55.6% | 58.6% | 180 г |
| Магний, Mg | 47.32 мг | 400 мг | 11.8% | 12.4% | 845 г |
| Натрий, Na | 142.83 мг | 1300 мг | 11% | 11.6% | 910 г |
| Сера, S | 48.98 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.2% | 2042 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 13% | 815 г |
| Хлор, Cl | 225.85 мг | 2300 мг | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 10.9% | 967 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 37.8% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.3592 мг | 2 мг | 18% | 19% | 557 г |
| Медь, Cu | 170.74 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 18% | 586 г |
| Молибден, Mo | 9.934 мкг | 70 мкг | 14.2% | 15% | 705 г |
| Селен, Se | 6.666 мкг | 55 мкг | 12.1% | 12.8% | 825 г |
| Фтор, F | 66.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5991 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.4% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.6409 мг | 12 мг | 5.3% | 5.6% | 1872 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречка с помидором составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».