| каша льняная | 18 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 14 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 104 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.5% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 22.9% | 333 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 16.4% | 465 г |
| бета Каротин | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 14.01 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.967 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.772 мг | 15 мг | 11.8% | 9% | 847 г |
| Витамин Н, биотин | 1.899 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2633 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.749 мг | 20 мг | 8.7% | 6.6% | 1144 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 652.44 мг | 2500 мг | 26.1% | 19.9% | 383 г |
| Кальций, Ca | 125.01 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.5% | 800 г |
| Магний, Mg | 45.01 мг | 400 мг | 11.3% | 8.6% | 889 г |
| Натрий, Na | 150.2 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.9% | 866 г |
| Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5637 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 9.8% | 784 г |
| Хлор, Cl | 242.4 мг | 2300 мг | 10.5% | 8% | 949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1525 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4% | 1927 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 46512 г |
| Медь, Cu | 7.93 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12610 г |
| Молибден, Mo | 3.294 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.6% | 2125 г |
| Селен, Se | 1.187 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.7% | 4634 г |
| Фтор, F | 11.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33698 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2392 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 5017 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лен составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».