| Овсяные хлопья "геркулес" | 71 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Миндаль (Припускание) | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 17 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 16 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.2% | 966 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.7% | 1325 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 0.326 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.561 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.1% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 54.01 мг | 500 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.626 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 5% | 986 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.919 мкг | 50 мкг | 17.8% | 8.9% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5825 мг | 20 мг | 12.9% | 6.4% | 774 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.67 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Кальций, Ca | 91.39 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.5% | 1094 г |
| Кремний, Si | 1.051 мг | 30 мг | 3.5% | 1.7% | 2854 г |
| Магний, Mg | 58.77 мг | 400 мг | 14.7% | 7.3% | 681 г |
| Натрий, Na | 47.91 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.8% | 2713 г |
| Сера, S | 66.08 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.3% | 1513 г |
| Фосфор, P | 181.8 мг | 800 мг | 22.7% | 11.3% | 440 г |
| Хлор, Cl | 92.65 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 5.1% | 969 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 3.361 мкг | 10 мкг | 33.6% | 16.7% | 298 г |
| Марганец, Mn | 1.246 мг | 2 мг | 62.3% | 31% | 161 г |
| Медь, Cu | 159.16 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 7.9% | 628 г |
| Молибден, Mo | 2.98 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.1% | 2349 г |
| Селен, Se | 5.301 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.8% | 1038 г |
| Фтор, F | 36.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11059 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.3093 мг | 12 мг | 10.9% | 5.4% | 917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетические кексы на кефире с курагой, черносливом и миндалем составляет 200,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».