| Семена льна | 70 г |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 505.5 ккал | 1684 ккал | 30% | 5.9% | 333 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 4.5% | 444 г |
| Жиры | 41.2 г | 56 г | 73.6% | 14.6% | 136 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 2.3% | 880 г |
| Пищевые волокна | 19.6 г | 20 г | 98% | 19.4% | 102 г |
| Вода | 12.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17758 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 379.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.994 мг | 1.5 мг | 66.3% | 13.1% | 151 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 1.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 64.27 мг | 500 мг | 12.9% | 2.6% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.922 мг | 5 мг | 58.4% | 11.6% | 171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 5.4% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 129.75 мкг | 400 мкг | 32.4% | 6.4% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.881 мг | 15 мг | 59.2% | 11.7% | 169 г |
| бета Токоферол | 0.397 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.638 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.284 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.144 мг | 20 мг | 20.7% | 4.1% | 483 г |
| Бетаин | 1.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 757.58 мг | 2500 мг | 30.3% | 6% | 330 г |
| Кальций, Ca | 175.83 мг | 1000 мг | 17.6% | 3.5% | 569 г |
| Магний, Mg | 272.5 мг | 400 мг | 68.1% | 13.5% | 147 г |
| Натрий, Na | 19.25 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6753 г |
| Сера, S | 0.83 мг | 1000 мг | 0.1% | 120482 г | |
| Фосфор, P | 759.5 мг | 800 мг | 94.9% | 18.8% | 105 г |
| Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 196581 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.61 мг | 18 мг | 25.6% | 5.1% | 390 г |
| Марганец, Mn | 2.1525 мг | 2 мг | 107.6% | 21.3% | 93 г |
| Медь, Cu | 1322.17 мкг | 1000 мкг | 132.2% | 26.2% | 76 г |
| Селен, Se | 41.25 мкг | 55 мкг | 75% | 14.8% | 133 г |
| Фтор, F | 83.33 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.4% | 4800 г |
| Цинк, Zn | 4.295 мг | 12 мг | 35.8% | 7.1% | 279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.997 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.71 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.889 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.856 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.886 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 1.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.805 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 13.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 359.5% | 71.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 26.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.559 г | min 16.8 г | 45% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 134.6% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 13.331 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы льняные составляет 505,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».