| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 221 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 278 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| Сахар песок | 90 г |
| Крахмал кукурузный | 39 г |
| Банан (Припускание) | 242 г |
| Ежевика (Припускание) | 274 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.3% | 543 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.6% | 905 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4321 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 44.55 мг | 500 мг | 8.9% | 4.5% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.7% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 5.5% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.238 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.3% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 12.8% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 6.236 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2442 мг | 20 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.8 мг | 2500 мг | 9.9% | 5% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 95.99 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.8% | 1042 г |
| Магний, Mg | 35.16 мг | 400 мг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
| Натрий, Na | 56.77 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2290 г |
| Сера, S | 141.2 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 9.8% | 515 г |
| Хлор, Cl | 96.59 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1758 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 2.099 мкг | 10 мкг | 21% | 10.6% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2320 г |
| Медь, Cu | 49.19 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.5% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 5.293 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1323 г |
| Селен, Se | 21.886 мкг | 55 мкг | 39.8% | 20.1% | 251 г |
| Фтор, F | 26.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15296 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.3983 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.551 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовая запеканка (банан, вишня) составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».